[...] 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 12 14 14 Z brzuchem ciągle miałam takie jazdy, że już nawet nie pomagało wychodzenie na spacery po kilka razy na dzień, żeby tylko nie siedzieć w miejscu. Zauważyłam , że dzieje mi się tak tylko po posiłku, w którym mam dużo mięsa, nigdy np. po takim, gdzie za źródło białka mam [...]
[...] Creatine Alpha ketoglutarate/AKG, Tricreatine malate AD. 3 3.Związki estryfikowane są bardziej stabilne i biodostępne niz związki proste. Charakteryzuja sie o ok. 3-4 razy lepsza biodostepnoscia niz zwiazki proste, to bardzo wazne porownojac konkurencyjne preparaty do KO. (nie zawsze 1 g = 1 g ) Estryfikacja związkow zwiększa dostępność [...]
[...] wagę, 3985 kcal tyle dokładnie wynosi jego zapotrzebowanie żeby przytyć 1kg tygodniowo :) Balt, do smaku się można przyzwyczaić, do jego braku też :P Nie chcesz gotować 5 razy dziennie? Nie trzeba, jest kilka łatwych potraw, które pomogą Ci przytyć, ja sam jem dziennie 0.5kg ryżu/makaronu, 30 minut roboty, nie smakuje na sucho? Do makaronu [...]
[...] roślin zawierających związki słodzące należy lukrecja gładka Glycyrrhiza glabra. Zawarta w jej korzeniu glicyryzyna (12%) należąca do saponin triterpenowych jest 50 - 100 razy słodsza od sacharozy. Z roślin pochodzących z innych stref klimatycznych bogatych w substancje słodzące należy wymienić: gwinejską Dioscoreophyllum cumminsi, której [...]
[...] długie wybieganie: 20,01km, 2:09:07 Ze względu na pogodę zrezygnowałam z biegania po lesie. Pozwiedzałam okoliczne wsie. Trasa głównie po asfalcie (nie lubię #-P ). Kilka razy próbowałam pobiec polną drogą, ale ze względu na ogromne błoto musiałam zrezygnować, nie dało się biegać, przyczepność zerowa. Pierwsze kilometry to teren zróżnicowany, [...]
Antos ale to nie była krytyka treningu Viki tylko polemika z Twoimi radami. Nie chciałbym się sprzeczać, ja już parę razy wspomniałem że to trudne zagadnienie i zawsze utknę. ale walczę i czasami zgłębiam temat.:-? Przyjmijmy że masz racje ( choć podtrzymuje że nie do końca), To i tak to informację są zbędne dla zawodnika. To jest istotne- tylko [...]
[...] głową sie znaleźć w środku miedzy rękoma. I przy wybiciu lekko ugiąć ręce - wtedy mniej siły z nóg trzeba na osiągnięcie pionu. A na materac po prostu musisz sie kilka razy wywalić. Tak ordynarnie gruchnąć na plery.. Nic sie nie stanie. Jak juz cwana bedziesz to lekko zaczniesz uginać rece podczas lecenia do tyłu, albo zaczniesz do mostka [...]
Spróbuj tak samo tylko biceps/triceps i bez przerw. Np. Unoszenie sztangi do klatki (biceps) - 10/12 razy - tutaj nie pełne uginanie. Chodzi o to, aby mieć ciągle mięśnie napięte. Francuskie wyciskanie (triceps) - 10/12 razy Unoszenie sztangielek w górę (biceps) 6-8 razy na 1 rękę. Francuskie wyciskanie do czoła leżąc (triceps) 10/12 I to jest [...]
[...] wyraznie ciezej wszystko szlo, niz w polaczeniu bary + plecy, musze sie przyzwyczaic. Dodatkowo, albo przerzuce trening ramion za klate (lub nawet na koniec kolejki), albo zrobie sobie dzien przerwy miedzy ramionami, bo w tym momencie i bic i tric dwa razy z rzedu dostaly w d**e :). Pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-12 21:58:32
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6321990b88874facaa47f7bacd5d9dee.png TRENIO Dla odmiany@@-)DNT znów do późna w pracy, plecory napierniczają, więc tylko: - 80x przysiad - 11 razy pompka 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla 2. [...]
[...] SB w Gdańsku z 85-89 dotyczące wynagradzania TW "Jonatan" i "Platan": Pierwsze wynagrodzenie wydz. VI 17.01.85. przekazywał mjr Zajerski. Zajerski przekazywał wynagr. 30 razy (do 17.XII.87). Z. Wyskiel przekazywał 12 razy (do 13.XII.89). J. Sitkowski 10 razy - ostatnie 21.03.89 50 tysięcy zł. Raporty kasowe są podpisane przez kierownictwo [...]
[...] to taki dziwny kraj - zamiast wszyscy sobie pomagac,to niestety jest odwrotnie - ale taka nasza natura. Niestety jak celnicy zobacza paka za 1000pln to do***ia mi clo. Kilka razy juz musialem placic clo - ale z regyly byly to male paczki,wysylane nie kurierem a nadane jako zwykla paczka ale mialem raz taka sytuacje: - w tatmtym roku zamówilem [...]
[...] (po 5kg) 3. Przysiady klasyczne z hantlami (po 5kg) 4. Wejście na schodek z hantlami (po 5kg) 5. Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne powtórzeń (15 razy 1/3 pompki) 7. Podciągania obciążenia wzdłuż tułowia (po 3kg) 8. pompki w podporze tyłem (15 razy 1/3 pompki) rozciąganie 10min MISKA [...]
/SFD/Images/2015/12/2/3e24457ee88042f0a80a2a4cf039fd81.png Samopoczucie okej, z jelit schodzi syf nadal, dwa razy dziś toaleta porządna Porwałem się na treningu na martwe ciągi - ciężar asekuracyjny, bo 40-55kg, ale zawsze. Zero bólu w lędźwiach. Natomiast wchodząc do domu na klatce coś mnie zaczęło łupać w dolnej części najszerszego. Mam [...]
Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]
[...] sztangi leżąc na ławeczce o wadze 55 kg najlepszym zawodnikiem w tej konkurencji okazał się startujący po raz pierwszy Tomasz Lichocki wyciskając sztangę 51 razy. Marian Prokop wykonał o 3 powtórzenia mniej zajmując drugie miejsce. Trzecie miejsce przypadło Andrzejowi Bończukowi, który wykonał 43 powtórzeń. W podciąganiu na [...]
bialka jaj,lekko ubijasz (nawet tylko pare razy widelcem zamerdaj)i wylewasz na patelnie teflonowa spryskana Pamem albo na sucha.Warstwa musi byc cieniutka.Mozesz dodac troche cynamonu do bialek.smazysz z jednej i troche z drugiej strony.Rozrabiasz bialko (kazeina,lub inne)na gesto.ja daje do kazeiny 100ml wody na 60g prochu a inne bialko 30ml [...]
[...] rozegrał najmniej minut, w dodatku w pucharowym meczu z Koroną Kielce grał na lewej pomocy. Mimo tego, w sześciu meczach rozegranych przez Legię w 2006 roku aż dwa razy cieszył się ze strzelonego gola. Szałachowski zdobywa bramkę średnio raz na 65 minut. Prawie tak samo często do siatki trafia Janczyk - co 73 minuty. Najgorzej pod tym [...]
DT Kappa-1
